えごま油の効果で痩せた?ダイエットやアトピーにも治す?

えごま油の効果

健康や美容を気にしている人の中には青魚に含まれる、DHAEPAという成分を知っている人は多いのではないでしょうか。

 

このDHAやEPAには血液をサラサラにしてくれる効果があることで知られ、美容効果から認知症予防効果うつ病の改善効果眼精疲労への効果ダイエット効果もあります。

 

えごま油はこのDHAやEPAと同じ効果を得ることができます。このえごま油の中には、αリノレン酸が含まれています。αリノレン酸は不飽和脂肪酸のオメガ3に分類され、DHAやEPAと同じ脂肪酸になります。

 

えごま油を体内の中に入ると、DHAEPAに変わり、同じ働きをしてくれます。そのため、青魚を食べてDHAやEPAを摂取しなくても、このえごま油を摂取することにより、血液をサラサラにしてくれるということです。

 

よくドロドロ血になると、美容や健康に良くないと言われます。このドロドロ血とは、赤血球が増加したり、赤血球が硬くなる、血小板が固まりやすくなることで起こる状態です。

 

えごま油などに含まれるDHAやEPAを摂取すると血液がサラサラにしてくれると聞くけど、なぜサラサラになるのかと思っている人もいるのではないでしょうか。その理由が、えごま油に含まれる不飽和脂肪酸の特徴が関係しています。

 

備考>えごま油の成分、えごま油の効果、えごま油の摂取方法、えごま油の注意点

 

脂肪酸

脂肪酸には飽和脂肪酸不飽和脂肪酸に別けることができます。飽和脂肪酸が多く含まれるのはバターやラードなどの動物性の油です。この飽和脂肪酸は、バターやラードを見てもわかるように、常温で固まる油です。

 

しかし、えごま油に含まれる不飽和脂肪酸は常温で固まりにくく、これは体内の中でも同じです。えごま油は体内に取り込まれても液体の状態にあることから、赤血球に取り込まれると、赤血球を柔らかい状態にしてくれます。

 

もし、飽和脂肪酸を多く取り入れてしまうと、常温でも固まる性質である油であるため、赤血球が硬くなり、ドロドロ血の原因となってしまいます。

 

えごま油をはじめ、DHAやEPAが血液をサラサラにしてくれる理由はここにあります。

 

体にとって、血液は栄養や酸素を体中に運ぶ重要な働きをしています。この血液がドロドロになってしまえば、病気にもなりやすくなりますし、美容にも悪影響を及ぼします。体にとって重要な役割のある血液を正常化してくれるのがこのえごま油です。

 

このえごま油の不飽和脂肪酸が美容効果を高める理由として挙げられるのが、血液の循環を促進し、良質な睡眠にもつながるという点が挙げられます。血液がサラサラになることで、肌にしっかりと栄養や酸素が運ばれ、肌のターンオーバーを促進させることができますので、美容に関心のある方にはえごま油はおすすめです。

 

肌は正常なターンオーバーができなくなると、古い角質が溜まっていくことになります。古い角質が溜まることにより毛穴が詰まりニキビなどの肌トラブルの原因となりますので、それを避けるためにもえごま油をおすすめします。また、このえごま油の不飽和脂肪酸は睡眠にも重要な役割があります

 

参考:えごま油の成分、えごま油の効果、えごま油の摂取方法、えごま油の注意点

 

DHAとEPA

えごま油の効果

えごま油を摂取することにより、体内で作られるEPAは脳内に入り込めない成分なのですが、えごま油を摂取することにより、

 

体内で作られるDHAは脳内の中にも入ることができ、セロトニンの活動を促進させてくれます。

 

このセロトニンはメラトニンの材料にもなる成分です。良質な睡眠をとるためにはメラトニンの分泌が欠かせません

 

メラトニンには体温を下げ、副交感神経を優位にし、脈拍や血圧を低くして、睡眠に導いてくれるホルモンです。このメラトニンがしっかりと分泌されなければ、良質な睡眠は得られません

 

このメラトニンを作るのに必要なのがセロトニンです。良質な睡眠をとることは肌のターンオーバーの促進には必要です。このように、えごま油の不飽和脂肪酸は美容を気にしている人には欠かせない成分となっています。

 

えごま油を摂取し血液の流れを良くすることは代謝の促進にもつながります。代謝が向上するということは、ダイエットをしやすい体になります。基礎代謝の向上はダイエットには重要ですので、ダイエットを希望される方にもえごま油はおすすめです。

 

基礎代謝は、運動などをしなくても消費されるカロリーのことで、この基礎代謝が高ければ、同じ量の食事をしていても、消費されるカロリーが違ってきます。

 

女性の中には冷えで悩んでいる人も多くいますが、この冷えの原因は代謝の低下にあります。その冷えの原因を防ぐためにもえごま油を摂取することをおすすめします。

 

ダイエットをしていても、なかなか結果が得られないという人もえごま油の不飽和脂肪酸を摂取することにより、ダイエットしやすい体となります。また、えごま油を摂取することにより、体内で作られるDHAは認知症予防の働きに効果があることで注目されている成分です。

 

このえごま油を摂取することにより、体内で作られるDHAには脳の神経細胞を活性化させてくれます。この活性化によって、年齢を重ねることで起こる認知症や物忘れなどの予防になります。

 

えごま油を摂取することにより、体内で作られるDHAやEPAで脳に効果を発揮するのはDHAですが、血液に大きな影響を与えるのがEPAです。えごま油を摂取することにより、体内で作られるEPAには血液を固まりにくくする働きがあります。

 

血液が固まりやすい状態では、血管内で血栓ができやすくなります。血栓ができれば血液の流れが悪くなり、体に様々な影響を与えることになります。脳に血栓ができてしまえば脳血栓脳卒中になりますし、心臓に血栓ができれば心筋梗塞の原因ともなります。

 

えごま油を摂取することにより、体内で作られるEPAによって、血栓ができにくくなり、正常な血液の流れを保つことにつながります。このように、えごま油は美容や健康に大きな助けとなります

 

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ダイエットで痩せた

えごま油の効果

えごま油はダイエット効果があるため、若い女性を中心に人気を集めています。

 

そもそもメディアがえごま油を扱うようになったのは、生活習慣病に悩む人が多かったためです。

 

彼らがこのえごま油を摂取することで、体重を無理なく落とし肥満高血圧などを改善させたため、えごま油によるダイエットへの高い効果が広まりました。

 

えごま油の含有成分について

えごま油にはαリノレン酸が含まれています。これは人間の体内では作ることのできない栄養素で、外部からの摂取が求められます。えごま油に含まれるαリノレン酸はリパーゼという脂肪を分解する酵素の働きを促進することで、栄養バランスの偏った食事で溜め込んだ脂肪をスッキリさせます

 

またロズマリン酸というポリフェノールの一種も含まれています。通常、人間の体は炭水化物を取り込むとブドウ糖に変換されてエネルギーとして使っています。しかし食べ過ぎや運動不足によって、ブドウ糖が余ってしまうと中性脂肪として体内に蓄積されます。

 

ロズマリン酸は炭水化物がブドウ糖になるのを抑制することで、中性脂肪が増えるのを防ぎます。たくさんの炭水化物がブドウ糖に分解されなければ、血糖値の上昇を防げるので糖尿病患者の食事療法にも適しているほど健康的な植物油です。

 

さらにえごま油はオメガ3脂肪酸を含むので、血液から老廃物が除去されてサラサラになります。えごま油に含まれるオメガ3は腸内の老廃物も掃除するので、便秘を解消します。便秘がちで基礎代謝が低下し、食事や運動で頑張ってもなかなか痩せられない人にえごま油はおすすめです

 

えごま油のオメガ3の含有量は60.03%と、コーン油の1.4%やオリーブオイルの0.6%と比較すると、非常に高い割合を占めていることが分かります。

 

ダイエット中は脂質をできるだけカットした食事になりやすいですが、えごま油のような良質な油は熱の発散を抑制して体温を一定に保ったり、太陽光を利用してビタミンDを合成したりと、体に不可欠な存在です。

 

現代人の食生活ではサラダ油やマヨネーズなどを多く使うため、太る原因になったりアレルギーを引き起こすオメガ6ばかりを摂取しています。特にマーガリンやファストフード、お菓子をたくさん食べる人は、悪玉コレステロールの上昇が危惧されます

 

脂質はそれぞれのバランスが大切なので、オメガ6と同じくらいえごま油のようなオメガ3の摂取量も増やさなければなりません。えごま油は現代人が必要とする油の一つです。えごま油をダイエットに使う時は、腸が活発に動く22時〜24時までにえごま油5mlをそのまま飲むことです。

 

えごま油5mlなのでスプーン1杯くらいですが、人によってはえごま油のクセが強くて飲めないことがあります。えごま油の味に慣れない時はえごま油をサラダに上にかけて食べるなど、好きなように使って慣れるのを待ちます。たくさんえごま油を摂取すると、えごま油は油なのでカロリーが高く痩せることが難しくなります

 

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えごま油を使用する際の注意点

えごま油の効果

えごま油使用時に注意するのは熱に弱いことと酸化です。

 

重要な栄養素であるえごま油に含まれるαリノレン酸は熱で破壊されやすいため、十分に効果を得るためにはえごま油は加熱しない料理に使います。

 

よってえごま油をスプーンから直接飲むのが、最も手軽で効率の良いえごま油の摂取方法となります。

 

えごま油を通常の食用油の代わりとして炒め物などに使うと、えごま油のオメガ3は摂取できてもαリノレン酸の効果が弱まります。次に酸化では温度と光が関係しています。えごま油を開封すると、その直後からえごま油が空気に触れるので酸化が始まります。

 

しかしえごま油を賞味期限を守り開封して1ヶ月程度で使い切ればえごま油の空気による変質は神経質になる必要はありません。えごま油はフタを開けっ放しにするとえごま油の酸化のスピードは速くなるので、えごま油を使う時だけ近くに置くようにします。酸化だけならば70度以下を保てば問題ありません。

 

ただしえごま油に含まれるαリノレン酸は40度で変質するので、人肌までの温度が一つの目安になります。そしてえごま油は太陽光でも酸化するので、えごま油を保存する時はフタをきちんと閉めて冷蔵庫に入れるのが良いです。元々えごま油はクセのある味なので、酸化しているかを見極めるのが難しいです。

 

えごま油は酸化すると魚の生臭さがして、購入した時より色が濃くなります。またえごま油は正常な場合はサラサラしていますが、酸化によってドロっとした油になります。酸化すると、トランス脂肪酸が発生しているため、もったいないと摂取し続けるとえごま油によるダイエット効果を感じられにくくなります

 

体にとって良い成分ではないため、酸化した時は廃棄して新しいえごま油を購入します。大家族は大容量のえごま油商品で使い切れますが、一人暮らしや少人数の家族は、毎日のえごま油摂取目安の量が少ないので小さめの容器で選ばないと酸化で無駄にしてしまう可能性が高いです。

 

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えごま油の長所

えごま油の良い部分は、ダイエットしながら美肌も手に入れられることです。便秘が解消されるうちに、肌のコンディションが整います。えごま油の摂取による体重の減少は最低でも1ヶ月は続けるのが好ましいですが、美肌効果は1週間〜10日後には目で見て分かるようになります。

 

油分を補給する方法なので、乾燥肌が改善して潤いのある肌になります。実際に40代前後の油分量だった人が、10代〜20代に相当する若々しい肌のバランスにまで回復したケースも発表されています。

 

亜麻仁油の効果も調査

えごま油の効果

亜麻仁油とは、最近ではテレビ番組などでも取り上げられることが多くなり、スーパーなどでも頻繁に見かけるようになりました。

 

亜麻とは、アマ科の一年草で、日本では北海道のみが栽培適地といわれています。

 

茎の繊維は、リネン製品などに用いられることが多く、成熟した亜麻の種子から取れる油を「アマニ油」といいます。

 

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亜麻仁油の含有成分

最近では、この亜麻仁油油の成分が、医療などのさまざまな機関で注目されるようになりました。亜麻仁油の成分は、必須脂肪酸オメガ3系の「αリノレン酸」や、必須脂肪酸オメガ6系の「リノール酸」、リグナンなどを多く含んでいます。

 

αリノレン酸」や「リノール酸」は必須脂肪酸でありながら、体内で自然に作られる成分ではありません。

 

しかし、「αリノレン酸」には、がん細胞を抑制したり、血圧を下げるなどの効果があり、「αリノレン酸」とは、それ自体も非常に優秀な成分と言われていますが、体内に取り込むことによって「EPA」や「DHA」に変わるため、さらなる効果を発揮することが可能となります。

 

「EPA」や「DHA」と聞くと、「青魚」を連想される方が多いのではないでしょうか。「EPA」や「DHA」は、青魚に多く含まれている成分で、受験勉強などの際に疲れている脳を活性化したり、

 

脳に刺激を与えてくれるため、勉強がはかどったり、学習能力を向上させるなどの効果もあるといわれています。

 

最近の研究では

そのため、最近の研究で、「亜麻仁油」にも認知症や痴ほう症、うつ病などの予防や症状の緩和などにも効果があるということが分かりました。また、血液の流れを良くしたり、血栓を解消したりする作用もありますので、動脈硬化や心筋梗塞、高血圧などの予防効果にも繋がるとされています。

 

また、血液をサラサラにして、血管を若返らせるということは、すなわちアンチエイジング若返りの効果も期待することができますし、中性脂肪を減らしたり、さまざまな成人病予防、ダイエットなどにも、その能力をいかんなく発揮してくれます。

 

えごま油の効果

さらに、「αリノレン酸」には、腸内環境を整える働きもありますので、便秘予防効果や改善をすることもでき、腸内環境を整えることは、

 

お肌のターンオーバーをスムーズにしたり、老廃物をキレイに排出することができるため、女性にはうれしい作用が盛り沢山です。

 

最近の研究では、脳にも良い影響があると言われていますので、自律神経を整えたり、ストレスの緩和にもつながっていくでしょう。

 

また、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患をコントロールするには、アラキドン酸といわれる痛みや炎症のもととなる生成(プロスタグランジン)をいかに抑えるかというのが、最近では大きな問題となっていますが、

 

亜麻仁油に含まれている成分の「α‐リノレン酸」や「EPA」や「DHA」には、プロスタグランジンを発生しにくくする働きがあるということが分かってきました。

 

そのため、抗アレルギー、抗炎症の高い「α‐リノレン酸」を意識して摂取することで、アレルギーのおもな症状である痒みや痛み、花粉症などの症状の緩和にもなります。

 

また、亜麻仁油に多く含まれているリグナンは、ポリフェノールの一種で、女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをするといわれいます。

 

ポリフェノールと同様に、不妊や更年期障害の症状の緩和や改善をさせる働きもしますので、更年期の女性ににはとくにおすすめです。

 

その他にも、リウマチ気管支炎肝機能障害の緩和、腎炎などの炎症を抑える作用や細菌やウイルスに対する免疫力を高める働きをしたり、慢性疲労の予防や改善片頭痛の予防や改善など、まだまだ、さまざまな効能を期待することができます。

 

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摂取時の注意点

ただし、摂取するにはいくつかの注意が必要となります。まず、「α‐リノレン酸」は、非常に酸化しやすい成分であるため、火を通して調理すると十分にその効果を発揮することができません。

 

そのため、できるだけ生で食するということが前提となります。ニオイや味にクセがあると感じる方も多いのですが、1日の摂取量の限度は、大さじ1杯までが限度であるとされていますので、

 

普段食べている食事に、小さじ1杯程度(約2g)をかけて食べるくらいで、十分な効果を得ることができます

 

シチューやカレー、パスタのほかにも、あえ物や天ぷらの際の天つゆにたらしたり、カルパッチョや手作りマヨネーズやドレッシングにしたり、牛乳やスムージーなどに入れて飲むのも良いでしょう。

 

摂り方は無限ですので、毎日食べても飽きるということはないでしょう。健康に良いとはいえ、あくまで油ですので、1日の摂取限度をきちんと守り、摂取しすぎないということが肝心です。

 

なかには、「摂ればとるほど、体に良いのではないか」と勘違いして、一度に大量に摂取してしまい、下痢やおう吐などの症状が出たという方もいらっしゃるようです。大量に摂取したからといって、若返りの効能をすぐに得られるわけではありません

 

毎日、少しずつの量を継続して摂取することが望ましい成分ですので、必ず1日の摂取量を守って正しく取り入れる習慣をつけましょう

 

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亜麻仁油のダイエット効果

えごま油の効果

自分の現在の体重が気になりだしたり、明からに外見が太ってきたことがわかったり、

 

あるいはお腹の脂肪がつき過ぎていると感じている方はとても多いです。

 

このような方は、毎日の食生活において、食べる量を減らしたり、脂肪分の多い肉などの食品や、炭水化物を控えたりするダイエットなどをはじめることがあるのですが、確実に効果のあらわれるダイエットでなければ、あまり意味がありません

 

現実的な体重減少、脂肪燃焼を目指すのでしたら、亜麻仁油を飲むことがおすすめです。

 

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亜麻仁油の効能

まず、亜麻仁油の効能とは、血行を促進させたり、新陳代謝を高めたりするはたらきがありますので、肥満の方というのは、顔だけにかぎらず体全体がむくんでいる場合が多いですから、このむくみを解消する助けになるわけです。

 

それだけではなく、ダイエット効果としてすぐれている点としては、身体の健康だけにかぎらず、美容にも良いとされている点です。

 

たとえば、お肌が乾燥しているという状態は、身体の水分不足が原因であるとされていますが、油分と水分のバランスがとれていないということも原因のひとつになっています。

 

亜麻仁油を摂取すれば、程よく油分がとれるだけではなく、水分とのバランスも保ちますので、お肌の状態を良い方向にする効果も期待できるわけです。

 

ほかにも、オメガ3と呼ばれる不飽和脂肪酸がたくさん含まれていますので、血液中の悪玉コレステロールを減らすというはたらきもあります。

 

したがって、血液がサラサラになり、脳梗塞や動脈硬化などの予防にもなりますので、健康に良いということがわかっているのです。

 

亜麻仁油摂取時の注意点

ダイエット効果としては、新陳代謝をうながして、脂肪の燃焼を助けるはたらきをするわけですが、このとき注意しなければならないことがあります。

 

それは、実際に摂取するときに、決して加熱してはならないということです。なぜなら、ほかの油、たとえばオリーブ油やサラダ油でしたら、料理のときに使用することが一般的となっていますが、

 

この亜麻仁油を摂取する際においては、熱を加えますと、重要な栄養素のひとつであるオメガ3が壊れるという特質を持っているからです。つまり、熱に弱いですので、摂取するときは直接飲むようにしたほうが、ダイエット方法としては適切であるわけです。

 

やはり、脂肪を減らしたり、体重の減少を実現させるためには、毎日の食事の摂取カロリーを減らすということを念頭におかなければならないわけですが、このカロリーについても注意点があります。

 

それは、この亜麻仁油は、非常にカロリーが高い油ですので、摂りすぎると逆に良くないという点がありますから、1日の摂取量をきちんと守る必要があるということです。1日の摂取量は、スプーンに1杯から2杯というところが目安となっています。

 

この量を守りさえすれば、カロリーが高いために逆に太るということも避けることができます。このように、ダイエットに効果のある油として、注目されている亜麻仁油ですが、やはり料理などに使えなかったりする点では、食べにくいという難点があることも確かです。

 

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そこで、油をそのまま飲むことに抵抗があるという方に対しては、おすすめの飲み方があります。

 

それは、ヨーグルトやゼリーなどにかけて食べるという方法です。

 

この油は熱を加えますと、栄養素が壊れてしまうわけですから、熱い料理などには使用することができませんが、ゼリーやヨーグルトなどの冷えた食べ物といっしょに食べることはまったく問題がありませんので、

 

直接飲むことがむずかしいという方は、この方法を試してみる価値があると言えるでしょう。そして、体重減少の目標のためには、継続して摂取するということが、いちばん大切になってきます。

 

できることなら、毎日、スプーン1杯から2杯分をそのまま摂取するか、もしくはゼリーやヨーグルトなどの、冷えている食べ物にかけて食べるということを心がけることが重要になってきます。

 

摂取するタイミングに関して言いますと、毎日の食事のときに摂ることができれば、忘れるということはありませんし、食事の前に飲むことができれば、消化や吸収もされやすくなりますので、その分効果も期待できるでしょう。

 

美容に関しても、お肌が乾燥している状態を改善して、水分を程よく含んだ状態の肌を保ちますので、このところ、肌がカサカサしているという方や、肌に弾力がなくなってきたという方にもおすすめできる油であることは間違いありません。

 

美容だけではなく、身体の健康にもすぐれた栄養素が含有されていますので、なんとなく身体の具合や、自律神経の調子が悪いと感じはじめている方にとっても、効能を実感できる油であることは確かですので、いちど試して飲んでみることをおすすめします

 

現在では、ドラッグストアなどで販売されているのはもちろんですが、インターネット上の通販サイトでも販売されており、手軽に購入できます。

 

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